Trening cardio, inaczej trening wytrzymałościowy lub tlenowy, jest najczęściej polecanym wysiłkiem dla osób odchudzających się. Może być stosowany praktycznie przez wszystkich, bez względu na wiek, płeć i poziom wydolności fizycznej. To doskonały sposób na spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej, dotlenienie organizmu czy też zwiększenie wydajności pracy serca i płuc.
Trening cardio to, ogólnie rzecz ujmując, trening odbywający się na umiarkowanej intensywności przez stosunkowo długi czas. Poprzez taki rodzaj ćwiczeń możliwe jest kształtowanie wytrzymałości organizmu, a także spalanie tkanki tłuszczowej i dostarczonych kalorii.
Pozytywne efekty wynikające ze stosowania umiarkowanych treningów o długim czasie trwania wynikają przede wszystkim z tego, że podczas tego rodzaju ćwiczeń zmuszamy nasze serce do większej pracy, gdyż konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu. Tlen transportowany jest poprzez krew, a więc serce musi wyrzucić do krwiobiegu znacznie większe ilości krwi. Stąd też zwiększa się jego efektywność oraz zdolność do wydajniejszej pracy.
Im bardziej intensywny wysiłek, tym zapotrzebowanie na tlen jest większe. Z tego też powodu, gdy trening staje się bardzo intensywny konieczne staje się włączenie procesów beztlenowych, gdyż organizm nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania organizmu w tlen. Tkanka tłuszczowa spala się jednak tylko w środowisku tlenowym, stąd też to trening o umiarkowanej intensywności i długim czasie trwania jest najbardziej polecanym rodzajem treningu dla osób odchudzających się.
Warto pamiętać, że nasze serce jest mięśniem, a mięśnie należy trenować, aby były zdolne do wydajnej pracy. Czym bardziej wytrenowane serce, a tym samym cały organizm, tym łatwiej nam spalić zbędną tkaknę tłuszczową. Organizm, bowiem jest w stanie dostarczyć odpowiednie ilości tlenu, które są niezbędne do efektywnego zużywania tłuszczu, jako źródła energii.
Z tego też powodu warto jest poświęcić na trening trochę więcej czasu i dbać o to, aby odbywał się na średniej intensywności. Błędem popełnianym przez niektóre osoby odchudzające się jest stosowanie treningów na bardzo wysokim poziomie intensywności, przewyższającym znacznie poziom wytrenowania, ale za to o krótkim czasie trwania. To sprawia, że efektywność ćwiczeń jest bardzo niska, przez co osoby te zniechęcają się do ćwiczeń.
Rower
Jazda na rowerze jest jednym z łatwiejszych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić twoje serce. Większość tego sprzętu wyposażona jest w specjalne urządzenia, monitorujące jego pracę. Oprócz pulsu na wyświetlaczu widoczne sa również: ilość spalanych kalorii, pokonany dystans, czas, itp. Najważniejsze by przeć treningiem dopasować wysokość siodełka do swojego wzrostu (nie może ono być zbyt nisko).
Zalety:
- Dzięki regularnej jeździe sprawisz swojemu kręgosłupowi niecodzienną lekcję gimnastyki, dzięki temu odciążysz go i dasz mu chwilę relaksu
- Również biodra, mięśnie brzucha i grzbietu z czasem nabiorą sprężystości
- Twoje uda i łydki staną się smuklejsze i bardziej zbite
- Dzięki regularnej jeździe sprawisz swojemu kręgosłupowi niecodzienną lekcję gimnastyki, dzięki temu odciążysz go i dasz mu chwilę relaksu
- Poprawisz funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia, zwiększysz również wentylację całego organizmu
- Unikniesz żylaków, gdyż jazda na rowerze wspomaga przepływ krwi w łydkach i przeciwdziała zakrzepom w żyłach
Bieżnia
Trening na bieżni jest jednym z bezpieczniejszych treningów. Urządzenie jest bardzo komfortowe. Odpowiednie buty pomogą uniknąć nam kontuzji (stawy podczas biegu na sprzęcie cardio są chronione). Dzięki komputerkowi zamontowanemu na urządzeniu można zmieniać intensywność ćwiczenia i regulację. Podczas wykonywania ćwiczenia bardzo istotna jest wyprostowana sylwetka i harmonijne ruchy.
Zalety:
- Ćwiczenia na bieżni wzmacniają mięśnie całego ciała
- Poprawiają wydolność układu oddechowy, oraz wpływają zbawiennie na układ krążenia
Eliptyka (crosstrainer, orbitrek)
Urządzenie wywierające minimalny wpływ na ścięgna i stawy. Jest niebywale bezpieczne dla osób ze spora nadwagą. Dzięki uchwytom "ręcznym" może pracować całe ciało. Orbitrek jest jednym z ulubionych ćwiczeń większości osób, gdyż angażuje do pracy wszystkie partie mięśniowe.
Zalety:
- Dzięki regularnym treningom wzmocnisz swoją koordynację ruchową
- Schudniesz i rozbudujesz mięśnie (zwłaszcza mięśnie nóg i pośladków)
- Zwiększysz pojemność płuc
- Zwiększa mięśnie klatki piersiowej, ramion i pleców
- Dzięki różnorodności ćwiczeń możesz modelować każdy mięsień ciała
- Idealne rozwiązanie dla osób szukających sposobu na kompleksowy trening aerobowy
Mamy również atlas, ławkę do ćwiczenia brzuszków i pas wibracyjny do rozmasowania zmęczonych mięśni.
Przy treningu cardio najistotniejszą rolę odgrywa systematyczność. Tak naprawdę to regularność ćwiczeń przyniesie spodziewane efekty. Więcej korzyści zdrowotnych przyniosą nam częste niezbyt intensywne treningi. Spalanie kalorii powinno odbywać się zawsze na lżejszym obciążeniu (lepiej trenować dłużej i mniej intensywnie, niż krótko i zbyt chaotycznie).
Ćwiczenia aerobowe sa zestawem ćwiczeń, podczas których wykorzystywana energia dla pracujących mięśni, dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Nasz organizm na początku "pracy" wykorzystuje energię najłatwiej dostępną (kalorie dostarczane podczas posiłku), dlatego spalanie tłuszczu w komórkach tłuszczowych rozpoczyna się dopiero po 25. minutach intensywnego treningu. Pozbycie się tkanki tłuszczowej jest możliwe tylko przy treningu powyżej 30 minut.
Wprowadzenie systematycznego treningu cardio w tygodniowy plan naszych zajęć, sprawi iż będziemy cieszyć się zdrowiem i kształtną sylwetką przez lata (jest formą aktywności fizycznej, przeznaczoną dla wszystkich ludzi bez względu na płeć, poziom wydolności fizycznej czy wiek), ponadto sport ten jest niezwykle skuteczny w walce z chorobami cywilizacyjnymi, m.in.: miażdżycą, nadciśnieniem, otyłością i cukrzyca typu II.
Cena: 80,- /miesiąc
Trening cardio to, ogólnie rzecz ujmując, trening odbywający się na umiarkowanej intensywności przez stosunkowo długi czas. Poprzez taki rodzaj ćwiczeń możliwe jest kształtowanie wytrzymałości organizmu, a także spalanie tkanki tłuszczowej i dostarczonych kalorii.
Pozytywne efekty wynikające ze stosowania umiarkowanych treningów o długim czasie trwania wynikają przede wszystkim z tego, że podczas tego rodzaju ćwiczeń zmuszamy nasze serce do większej pracy, gdyż konieczne jest dostarczenie odpowiedniej ilości tlenu. Tlen transportowany jest poprzez krew, a więc serce musi wyrzucić do krwiobiegu znacznie większe ilości krwi. Stąd też zwiększa się jego efektywność oraz zdolność do wydajniejszej pracy.
Im bardziej intensywny wysiłek, tym zapotrzebowanie na tlen jest większe. Z tego też powodu, gdy trening staje się bardzo intensywny konieczne staje się włączenie procesów beztlenowych, gdyż organizm nie jest w stanie pokryć zapotrzebowania organizmu w tlen. Tkanka tłuszczowa spala się jednak tylko w środowisku tlenowym, stąd też to trening o umiarkowanej intensywności i długim czasie trwania jest najbardziej polecanym rodzajem treningu dla osób odchudzających się.
Warto pamiętać, że nasze serce jest mięśniem, a mięśnie należy trenować, aby były zdolne do wydajnej pracy. Czym bardziej wytrenowane serce, a tym samym cały organizm, tym łatwiej nam spalić zbędną tkaknę tłuszczową. Organizm, bowiem jest w stanie dostarczyć odpowiednie ilości tlenu, które są niezbędne do efektywnego zużywania tłuszczu, jako źródła energii.
Z tego też powodu warto jest poświęcić na trening trochę więcej czasu i dbać o to, aby odbywał się na średniej intensywności. Błędem popełnianym przez niektóre osoby odchudzające się jest stosowanie treningów na bardzo wysokim poziomie intensywności, przewyższającym znacznie poziom wytrenowania, ale za to o krótkim czasie trwania. To sprawia, że efektywność ćwiczeń jest bardzo niska, przez co osoby te zniechęcają się do ćwiczeń.
Rower
Jazda na rowerze jest jednym z łatwiejszych ćwiczeń, które pomogą wzmocnić twoje serce. Większość tego sprzętu wyposażona jest w specjalne urządzenia, monitorujące jego pracę. Oprócz pulsu na wyświetlaczu widoczne sa również: ilość spalanych kalorii, pokonany dystans, czas, itp. Najważniejsze by przeć treningiem dopasować wysokość siodełka do swojego wzrostu (nie może ono być zbyt nisko).
Zalety:
* Dzięki regularnej jeździe sprawisz swojemu kręgosłupowi niecodzienną lekcję gimnastyki, dzięki temu odciążysz go i dasz mu chwilę relaksu
* Również biodra, mięśnie brzucha i grzbietu z czasem nabiorą sprężystości
* Twoje uda i łydki staną się smuklejsze i bardziej zbite
* Dzięki regularnej jeździe sprawisz swojemu kręgosłupowi niecodzienną lekcję gimnastyki, dzięki temu odciążysz go i dasz mu chwilę relaksu
* Poprawisz funkcjonowanie układu oddechowego i układu krążenia, zwiększysz również wentylację całego organizmu
* Unikniesz żylaków, gdyż jazda na rowerze wspomaga przepływ krwi w łydkach i przeciwdziała zakrzepom w żyłach
Bieżnia
Trening na bieżni jest jednym z bezpieczniejszych treningów. Urządzenie jest bardzo komfortowe. Odpowiednie buty pomogą uniknąć nam kontuzji (stawy podczas biegu na sprzęcie cardio są chronione). Dzięki komputerkowi zamontowanemu na urządzeniu można zmieniać intensywność ćwiczenia i regulację. Podczas wykonywania ćwiczenia bardzo istotna jest wyprostowana sylwetka i harmonijne ruchy.
Zalety:
* Ćwiczenia na bieżni wzmacniają mięśnie całego ciała
* Poprawiają wydolność układu oddechowy, oraz wpływają zbawiennie na układ krążenia
Eliptyka (crosstrainer, orbitrek)
Urządzenie wywierające minimalny wpływ na ścięgna i stawy. Jest niebywale bezpieczne dla osób ze spora nadwagą. Dzięki uchwytom "ręcznym" może pracować całe ciało. Orbitrek jest jednym z ulubionych ćwiczeń większości osób, gdyż angażuje do pracy wszystkie partie mięśniowe.
Zalety:
* Dzięki regularnym treningom wzmocnisz swoją koordynację ruchową
* Schudniesz i rozbudujesz mięśnie (zwłaszcza mięśnie nóg i pośladków)
* Zwiększysz pojemność płuc
* Zwiększa mięśnie klatki piersiowej, ramion i pleców
* Dzięki różnorodności ćwiczeń możesz modelować każdy mięsień ciała
* Idealne rozwiązanie dla osób szukających sposobu na kompleksowy trening aerobowy
Mamy również atlas, ławkę do ćwiczenia brzuszków i pas wibracyjny do rozmasowania zmęczonych mięśni.
Przy treningu cardio najistotniejszą rolę odgrywa systematyczność. Tak naprawdę to regularność ćwiczeń przyniesie spodziewane efekty. Więcej korzyści zdrowotnych przyniosą nam częste niezbyt intensywne treningi. Spalanie kalorii powinno odbywać się zawsze na lżejszym obciążeniu (lepiej trenować dłużej i mniej intensywnie, niż krótko i zbyt chaotycznie).
Ćwiczenia aerobowe sa zestawem ćwiczeń, podczas których wykorzystywana energia dla pracujących mięśni, dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Nasz organizm na początku "pracy" wykorzystuje energię najłatwiej dostępną (kalorie dostarczane podczas posiłku), dlatego spalanie tłuszczu w komórkach tłuszczowych rozpoczyna się dopiero po 25. minutach intensywnego treningu. Pozbycie się tkanki tłuszczowej jest możliwe tylko przy treningu powyżej 30 minut.
Wprowadzenie systematycznego treningu cardio w tygodniowy plan naszych zajęć, sprawi iż będziemy cieszyć się zdrowiem i kształtną sylwetką przez lata (jest formą aktywności fizycznej, przeznaczoną dla wszystkich ludzi bez względu na płeć, poziom wydolności fizycznej czy wiek), ponadto sport ten jest niezwykle skuteczny w walce z chorobami cywilizacyjnymi, m.in.: miażdżycą, nadciśnieniem, otyłością i cukrzyca typu II.
Cena: 80,-/miesiąc
